首先要开始跑步、锻炼身体。一周至少4天慢跑或快走5km，希望可以一直坚持。

 

二是简化生活，消费降级，品质升级，非刚需不购买。衣物鞋子等物品必须买进一样扔出一样。

 

三是健康饮食。三餐简单不重样，荤素搭配食物少量多样，少油少盐口味清淡。买菜一次只买够吃两天的量，不多囤尽量吃新鲜，拒绝浪费。

 

早餐：黑米糊+烤蔬菜+煎鱼和鸡蛋

 

每天早餐我都会尽量做得丰富些，颜色也丰富多彩，清爽明亮看着会更有食欲。

 

【黑米糊】

 

食材：黑米、大黄米、玉米糁、白藜麦各10克，清水600克

 

做法：把食材混合轻微淘洗一遍，沥干水，放入破壁机杯里，加入清水，选择米糊功能即可。

 

破壁机如果没有米糊功能的话可以用豆浆功能。

 

土豆、胡萝卜、杏鲍菇码味后放同一盘里入烤箱烤熟，简单省事，清香软糯，好吃又饱腹 。

 

【烤土豆胡萝卜杏鲍菇】

 

食材：大土豆1个，胡萝卜1个，杏鲍菇1根，迷迭香，橄榄油1勺，盐，现磨黑胡椒

 

做法：1、土豆和胡萝卜去皮洗净切一样大小的块，杏鲍菇洗净也切同样大小的块

 

2、烤盘刷油，放入土豆和胡萝卜块，加大半勺橄榄油，1小勺盐，磨入黑胡椒，用铲子拌匀，再放入2-3枝迷迭香

 

3、烤箱预热200度，放入烤盘，上下火200度烤20分钟

 

4、切好的杏鲍菇块装大碗里，加盐，黑胡椒，橄榄油拌匀

 

5、已烤20分钟的土豆差不多八分熟，取出烤盘，加入杏鲍菇，和土豆、胡萝卜拌匀，放回烤箱中，继续200度烤15分钟即可

 

土豆、胡萝卜和杏鲍菇都烤好后，如果觉得味道不够，加一点盐趁热拌匀就好。喜欢吃辣的还可以加点辣椒粉

 

午饭：杭椒炒羊肉+口蘑炒菜薹

 

中午简单地炒两个快手菜，荤素搭配，鲜香好吃下饭。春天是吃菜薹的好时节，鲜嫩多汁爽口清甜。

 

【口蘑炒紫菜薹】

 

食材：紫菜薹1把，口蘑8个，蒜2瓣，油1勺，盐

 

步骤：1、口蘑洗净切片，紫菜薹洗净切斜片，蒜切碎

 

2、热锅加油爆香蒜，先加入口蘑片炒1分钟，略微变软

 

3、口蘑快出水时加入紫菜薹，大火爆炒至断生，加盐调味均匀即可。

 

【杭椒炒羊肉】

 

食材：羊腱子肉300克，杭椒1捧，青蒜苗2根，山茶油2汤匙，料酒2汤匙，卤肉老汤半碗

 

步骤：1、羊腱子肉温水冲洗，切约0.5厘米厚的片，杭椒洗净去蒂斜切片，青蒜苗切寸段

 

2、热锅加油，油温六成热时加入羊肉片大火爆炒变色，烹入2汤匙料酒炒香，加入卤肉老汤，盖上锅盖煮2分钟，羊肉入味

 

3、加入杭椒片，继续炒2分钟杭椒断生，放入青蒜段拌匀即可出锅。

 

卤肉老汤咸鲜味都足够，不用再加盐和其它调味料。没有卤肉老汤的，加蚝油和盐调味。

 

晚餐：红枣雪梨汤+油菜心炒米果

 

都说晚餐要吃得像乞丐，我家的晚餐差不多就是这样的标准，经常是一个菜外加杂粮粥，吃点就好。

 

更多的时候是看家里剩的食材而定的。菜心炒米果是从小最爱吃的，米果软糯Q弹，春天的油菜心清香鲜甜，10分钟出锅，美味好吃。

 

做法：1、油菜心洗净切寸段，米果切厚薄均匀的小条浸入清水里，蒜拍碎

 

2、热锅加油下入蒜碎小火煸至金黄色，炸出蒜香味，接着加入一点干辣椒碎煸出干香味

 

3、放入油菜心大火炒半分钟，米果条沥干水下入锅里，大火不停地翻炒

 

4、米果条变软加盐调味均匀即可。